چگونه حمل کوله پشتی های سنگین به وضعیت بدن و کمر شما آسیب می رساند

کمردرد یک بیماری شایع است که زندگی حدود 31 میلیون آمریکایی را در طول زندگی خود آزار می دهد.کمردرد بر افراد در هر سنی تأثیر می گذارد و می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد.

پارگی دیسک، ورم مفاصل، صدمات ضربه ای، و فشار روی عضلات پشت شما از علل شایع این درد ناتوان کننده هستند.این درد کسل کننده و تابشی دامنه حرکتی شما را کاهش می دهد و به طور قابل توجهی بر وضعیت بدن شما تأثیر می گذارد.

یکی از علل شایع کمردرد که اغلب نادیده گرفته می‌شود، قرار دادن درست روی شانه‌ها در بخش زیادی از روز است: کیف دستی‌تان برای زنان و کوله‌پشتی و کیف رایانه برای مردان.

حمل کیف های دستی سنگین یا کیف های کامپیوتری می تواند باعث ایجاد طیفی از مشکلات مربوط به کمر و وضعیت بدن شود.

2

برخی از راه هایی که این لوازم جانبی مفید در دراز مدت بر سلامت جسمانی شما تأثیر می گذارند عبارتند از:

استرس یک طرفه

اکثر خانم ها هر روز کیف های دستی خود را روی یک شانه حمل می کنند.ماهیچه های شانه، گردن و قسمت بالایی پشت شما به دلیل توزیع ناهموار وزن، بیشتر از سایرین رشد می کنند.ماهیچه های نسبتا ضعیف در طرف دیگر به طرز قابل توجهی بر وضعیت بدن شما تأثیر می گذارد و باعث می شود به سمت پهلوی غالب خود متمایل شوید.

شانه های شما به دلیل سنگینی کیف دستی شروع به غلتیدن به سمت جلو می کنند و عضلات پشت و گردن شما را تحت فشار قرار می دهد و باعث درد نامتقارن در یک طرف می شود.

هیچ توزیع وزنی وجود ندارد

قرار دادن یک کیف سنگین روی شانه، وزن غیرقابل تحملی را روی کمر و شانه‌های شما وارد می‌کند.تسمه های نازک اغلب قادر به تحمل وزن نیستند و در نتیجه به عضلات شما فشار وارد می کنند.

عدم توزیع وزن باعث می شود که شما به یک طرف خم شوید و بر توانایی شما برای حفظ وضعیت عمودی تأثیر می گذارد.مطالعات اغلب به بررسی اثرات وزن کوله پشتی بر وضعیت بدن کودکان مدرسه ای پرداخته اند.دانش آموزان می توانند با حمل حدود 10 درصد از وزن متوسط ​​بدن خود بر روی شانه های خود، انواع شرایط مرتبط با کمردرد را تجربه کنند.

کیف های سنگین بر راه رفتن طبیعی شما تأثیر می گذارد

راه رفتن طبیعی شما به این صورت است که پاها و بازوهای شما هنگام راه رفتن چگونه می چرخند.هنگامی که یک کیف دستی یا کوله پشتی سنگین را روی یک شانه حمل می کنید، این جنبه ضروری حفظ تعادل تحت تأثیر قرار می گیرد.

راه رفتن نقش مهمی در ایستادن پشت شما و حمایت از وضعیت بدنی سالم دارد.توزیع وزن نابرابر شما را مجبور می کند راه رفتن خود را تغییر دهید و یک دست را بیشتر از دست دیگر بچرخانید.این تنظیم با افزایش فشار یک طرف در حالی که طرف دیگر را خفته می‌گذارد، بر گردن و شانه‌های شما تأثیر می‌گذارد.

سفتی عضلات

عضله ذوزنقه ای که در بالای شانه های شما قرار دارد، می تواند به دلیل وزن زیاد روی شانه شما سفت شود و دچار اسپاسم شود.سفتی در ناحیه گردن و شانه می تواند عملکرد روزانه شما را مختل کند و دامنه حرکتی کامل گردن شما را کاهش دهد.

انحنای گردن در نتیجه تحمل وزن سنگین کیف دستی برای مدت طولانی کاهش می یابد و وضعیت شما را برای همیشه تغییر می دهد.

اگر همیشه کوله پشتی سنگین تری حمل می کنید، باید به تعویض مکرر شانه های تحت فشار توجه کنید.

هنگام خم شدن، کمر بیشترین فشار را دارد.هنگام برداشتن یا بلند کردن اشیاء، بهتر است زانوهای خود را خم کنید تا فشار وارد بر پاهای شما شود، نه کمر.علاوه بر این، بهتر است پاها را از هم جدا کرده و پشت را صاف نگه دارید، تا وزنه تا حد ممکن به بدن نزدیک شود تا فشار وارده به کمر کاهش یابد.

اغلب پوشیدن شلوارهای تنگ عضلات شکم را نسبتاً شل می کند، که برای حمایت از پشت مناسب نیست.کفش های پاشنه بلندی نیز وجود دارد که بار پشت را افزایش می دهد.خانم ها باید کمتر کفش پاشنه بلند بپوشند.پاشنه نباید بیش از 2.5 سانتی متر باشد و نباید خیلی بلند باشد.


زمان ارسال: مه-19-2022